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Übungen an der Parkbank

Das eigene Körpergewicht und die Schwerkraft sorgen beim Workout an der Parkbank für den nötigen Trainingswiderstand. Hier die Übung "Trizeps".

Ein Workout auf einer Parkbank ist effektiv und sorgt gerade bei der derzeitigen Lage für etwas Abwechslung. Bei der Übung "Ausfallschritt" stellt man sich vor die Bank, die Hände werden in die Hüfte gestützt und das linke Bein auf die Bank gestellt. Nun springt man hoch und im Sprung wechselt das Bein, sodass das rechte Bein auf der Bank landet.

Eine andere Übung nennt sich "Trizeps". Dabei steht man rückwärts zur Bank und die Hände werden möglichst nah am Körper auf die Sitzfläche abgelegt. Dann werden die Beine etwas ausgestreckt und die Arme gebeugt, bis das Gesäß fast den Boden berührt. Der Rücken ist dabei nahe an der Bank und die Ellenbogen zeigen gerade nach hinten.

Für die "Situps" setzt man sich rückwärts auf die Bank, legt die Beine über die Rückenlehne und zieht den Oberkörper nach oben und wieder zurück. Die Übungen werden jeweils 40 Sekunden lang ausgeübt und etwa zwei bis dreimal wiederholt.

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