WetterOnline ( https://www.wetteronline.de )
Startseite / Ratgeber / Gesundheit /

Von Sonnencreme und kühlen Socken - Die besten Tipps gegen Hitze

Die besten Tipps gegen Hitze

Von Sonnencreme und kühlen Socken

Thermometer zeigt Temperaturen über 30 Grad Celsius vor blauem Himmel mit Sonne an
Inhalt

Einen eiskalten Drink am Pool genießen, die Füße in einen kühlen Brunnen tauchen oder sich mit Anlauf in die Wellen des Meeres stürzen – das ist Sommer! Wer an heißen Tagen im Büro sitzt, kann davon allerdings nur träumen. Spätestens, wenn der Arbeitsplatz nach tagelanger Hitze zum Backofen, das Schlafzimmer zur Sauna und die Joggingrunde schweißtreibender als ein Marathon wird, wird für die meisten Menschen der Sommer unerträglich.

Doch keine Sorge! Mit einigen hilfreichen Tipps lässt sich Hitze in (fast) allen Lebenslagen besser aushalten. Wir erklären, wie Sie im Job trotz hoher Temperaturen einen kühlen Kopf bewahren, was Sie beim Sport beachten sollten und warum bei Hitze nicht nur Obst und Salat, sondern auch ein Paar Socken im Kühlschrank vorrätig sein sollten.

Prima Klima am Arbeitsplatz

Frau arbeitet an einem Laptop auf einer WieseArbeiten bei Hitze, ob im Homeoffice oder Büro, ist kein Vergnügen. Abkühlung und Entspannung verschafft ein Arbeitsplatz im Grünen oder eine Mittagspause an der frischen Luft im Schatten. - Bild: Warchi / Getty Images

Im Job kann auf eine sommerliche Hitzewelle meist keine Rücksicht genommen werden: „Hitzefrei“ ist für Arbeitnehmer nicht vorgesehen. Im Gegenzug ist der Arbeitgeber dazu verpflichtet, Vorkehrungen zu treffen, damit sich der Arbeitsplatz nicht in eine Sauna verwandelt.

Wir geben Tipps, wie Sie bei Hitze im Büro einen kühlen Kopf bewahren, was Sie bei hohen Temperaturen besser nicht an- oder ausziehen sollten und wie die textile Abrüstung am besten mit dem Dresscode am Arbeitsplatz vereinbar ist.

Entspannt schlafen bei Hitze

Frau und Mann schlafen entspanntHilfreiche Tipps für einen entspannten Schlaf in den heißen Sommermonaten.

Wenn die Hitze entspanntes Schlafen verhindert, wünschen sich viele Menschen die tieferen Temperaturen des Herbstes oder des Frühlings herbei. Ein Tipp gegen überhitze Sommernächte: Socken, Nachtwäsche oder der Bettbezug einige Stunden vor dem Zubettgehen in den Kühlschrank legen. Die kleine Abkühlung hält sicher nicht die ganze Nacht vor – aber sie schafft erste Abhilfe. Weitere Tipps, die das Schlafen bei Hitze erleichtern, haben wir für Sie zusammengestellt.

Sport für Frühaufsteher

Erschöpfte Frau nach SportSport bei hohen Temperaturen und an heißen Tagen verlangt dem menschlichen Körper Höchstleistungen ab. - Bild: Slavica / Getty Images

Nach einer erholsamen Nacht steht dem gewohnten Sportprogramm auch bei Hitze nichts im Wege: Allerdings sollte das Training lieber auf die frühen Morgenstunden oder die späten Abendstunden verlegt werden. Vermeiden Sie vor allem in den Mittagsstunden allzu große Anstrengung.

Beim Thema Sport bei Hitze sollten Sie als Freizeitsportler vor allem einen Hinweis beherzigen: Wenn das Thermometer in schweißtreibende Höhen klettert, ist nicht die Zeit, neue Bestzeiten anzustreben und ans körperliche Limit zu gehen. Es gilt, das richtige Maß zu finden.

Richtig essen bei Hitze

Verschiedene mediterrane Speisen auf einem TischDie mediterrane Küche bietet eine Vielzahl an Gerichten, die für eine gesunde Ernährung bei Hitze geeignet sind. - Bild: a_namenko / Getty Images

Auch die Mittagspause kann bei Hitze etwas anders aussehen als bei „Normaltemperaturen“. Greifen Sie lieber zu leichten Gerichten, für deren Verdauung der Körper nicht so viel Energie aufwenden muss. Schwere Speisen sollten an heißen Tagen besser nicht auf den Teller kommen.

Und wie wäre es für den kleinen Hunger zwischendurch zur Abwechslung mal mit Obst statt einem Schokoriegel? Noch mehr hilfreiche Tipps für eine optimale Ernährung bei Hitze erhalten Sie in unserem Beitrag.

Am Ende kracht's: Hitzegewitter

Nach einer langen Hitzeperiode hoffen viele Menschen auf erträgliche Sommertemperaturen. Doch bevor die erlösende Abkühlung kommt, muss sich die Luft erst entladen – und das geht üblicherweise mit einem Gewitter einher.

Die Entstehung

Eine aufziehende Kaltfront bringt – wie der Name schon sagt - kältere Luft mit sich. Das entstehende Ungleichgewicht zwischen warmer und kalter Luft hat das Bestreben, sich auszugleichen. Feuchtwarme Luft steigt nach oben, kondensiert und bildet eine Gewitterwolke. In der Wolke baut sich ein immer größer werdendes elektrisches Spannungsfeld auf, das sich durch einen Blitz wieder entlädt.

Tipps für das richtige Verhalten bei Hitzegewitter

Haben Sie bei einem aufziehenden Gewitter keine Möglichkeit, in einer Hütte, in einem Haus oder in einem Auto Schutz zu suchen, sollten Sie einen möglichst niedrigen Punkt im Gelände aufsuchen und sich dort mit zusammengezogenen Füßen hinhocken. Wenn Sie gerade baden, sollten Sie das Wasser umgehend verlassen.

Sind Sie mit mehreren Personen unterwegs, stehen Sie nicht in Gruppen nahe beieinander, sondern suchen Sie getrennt Schutz. Zusätzlich sollten Sie mindestens 3 Meter Abstand zu Motorrädern, Zäunen, Baumgruppen oder dem Waldrand halten, weil Blitze überspringen können.

Zu viel Hitze macht krank

Frau mit gestreiftem Sonnenhut steht am MeerDie richtige Kleidung und Kopfbedeckung, sowie ausreichend aufgetragener Sonnenschutz schützen vor Sonnenbrand oder einem Sonnenstich.

Wer sich bei hohen Sommertemperaturen stundenlang ungeschützt in der prallen Sonne aufhält, riskiert nicht nur einen Sonnenbrand. Auch die Gefahr durch Überhitzung sollte nicht unterschätzt werden: Wenn der Kopf schmerzt, der Puls rast, sich Übelkeit oder gar Schwindelgefühl einstellen, sollte dringend der Schatten aufgesucht werden.

Lesen Sie hier, wo der Unterschied zwischen Sonnenstich und Hitzschlag liegt, was Sie tun können, wenn die Sonne Sie zu stark erwischt hat - und bei welchen Symptomen Sie sofort den Arzt rufen sollten.

Link zu dieser Seite / Seite empfehlen
Seite per E-Mail empfehlen Mail

Das Wetter in ...