Wenn Sie sich in der dunklen Jahreszeit zunehmend antriebslos, traurig und übermässig müde fühlen, könnten Sie an einem Winterblues oder gar einer Winterdepression leiden. Wir haben in der folgenden Fotostrecke ein paar aufhellende Tipps gesammelt.
Wenn Sie sich in der dunklen Jahreszeit zunehmend antriebslos, traurig und übermässig müde fühlen, könnten Sie an einem Winterblues oder gar einer Winterdepression leiden. Wir haben in der folgenden Fotostrecke ein paar aufhellende Tipps gesammelt. Die Winterdepression gehört zu den saisonal bedingt auftretenden Stimmungsstörungen. Sie ist relativ selten. Die mildere und schwächere Form ist der Winterblues, bei dem sich Betroffene antriebslos, müde und übellaunig durch den Tag schleppen.
Hauptsächlich ist der Mangel an Tageslicht der Grund für den Trübsinn in den Monaten von November bis Februar. Die Produktion des stimmungsaufhellenden lichtabhängigen Serotonins wird gehemmt, die des Schlafhormons Melatonin verstärkt. Das macht einfach müde und schlapp. Am besten hilft Licht. Gehen Sie mindestens eine Stunde am Tag raus und bewegen Sie sich viel im Freien. Zum einen ist das Tageslicht selbst bei bedecktem Himmel heller als eine Innenbeleuchtung, zum anderen kurbelt Bewegung die Ausschüttung des Botenstoffs Serotonin zusätzlich an. Ideal ist es, die Mittagspause für einen Spaziergang an der frischen Luft zu nutzen und am Wochenende kleine Ausflüge in der Natur. Noch besser: Regelmässiger Sport, den man auch im Winter im Freien ausüben kann. Auf was dabei zu beachten ist, zeigt diese Fotostrecke: So macht Sport im Winter SpassRatsam ist auch eine Lichttherapie mit speziellen Tageslichtlampen, die extrem helles weisses Licht ausstrahlen. Am besten ist es zum Beispiel sich morgens beim Frühstück eine Stunde davor zu setzen. Aber bitte Vorsicht bei bestehenden Netzhautschäden oder Grünem Star! Gesunde Ernährung steigert das Wohlbefinden. Einige Lebensmittel gelten sogar als regelrechte Stimmungsmacher. Das sind zum Beispiel Erdnüsse, Bananen, Feigen oder Fisch. Viele Menschen haben im Winter ein besonderes Bedürfnis nach süssen Lebensmitteln. Damit versucht man unbewusst die Bildung von Serotonin zu fördern. Tatsächlich hat dunkle Schokolade mit einem hohen Kakaoanteil eine stimmungsaufhellende Wirkung.
Gegen depressive Verstimmungen im Allgemeinen hilft es, feste Strukturen ins Leben zu bringen. Essen, Bewegung und Schlaf sollten immer in einem festen Tagesablauf erfolgen. Schlafen Sie aus, wenn dies möglich ist.
Aber nicht sich überfordern! Kein Mensch ist perfekt. Erkennen Sie Ihre eigenen Grenzen und die der anderen an. Aus Fehlern kann man lernen und es das nächste Mal besser machen. Bleiben Sie stets optimistisch. Falls Ihre Stimmung im Winterhalbjahr aber vor allem durch wiederkehrende Schnupfen, Husten oder Fieber getrübt ist, haben wir 10 Tipps gegen Erkältung für Sie.