Gesundheitstipp des Tages - 3 Übungen zum Training für Zuhause

Die Kniebeuge stimuliert die Bauch-, Beine- und Gesässmuskulatur. Dabei stehen die Füsse in Schulterbreite, der Rücken ist gerade und das Körpergewicht lastet gleichmässig auf beiden Füssen. Dann beugt man die Knie und bringt den Po so weit wie möglich in Richtung Boden.

Die Knie dürfen nicht vorne über die Füsse ragen. Anschliessend richtet man sich wieder auf. Am besten wiederholt man dies drei Mal in der Minute.

Die Liegestütze trainiert die Brust- und Armmuskulatur. Dabei liegt man auf dem Bauch und die Hände sind auf Höhe der Brust. Die Beine, der Oberkörper und der Kopf bilden eine möglichst gerade Linie. Während der Armbeuge hält man den Körper auf Spannung und der Blick ist nach unten gerichtet.

Anfänger können während der Übung die Knie auf den Boden ablegen. Die Ausführung ist wie folgt: drei Mal zehn Wiederholungen.

Eine weitere Übung nennt sich „Plank“ (auf deutsch: „Brett“). Diese Übung trainiert primär die Bauchmuskulatur, aber auch die Rücken-, Schultermuskulatur, Unter- und Oberarme werden beansprucht. Dabei liegt man auf dem Bauch, die Ellenbogen befinden sich auf Schulterhöhe und die Beine sind hüftbreit aufgestellt.

Dann drückt man sich nach oben und hält für mindestens 20 Sekunden den Körper auf Spannung. Führen Sie diese Übung drei Mal durch.